Мы с тобой уже говорили о серьёзном фитнесе, о силе, о здоровье спины. Но сегодня я предлагаю тебе ненадолго отложить гантели и коврики для йоги и вспомнить то самое, беззаботное ощущение из детства. Помнишь, как мы, не задумываясь, кувыркались на траве, стояли на голове и крутили «колесо», и мир вокруг на секунду превращался в яркую, кружащуюся карусель? Долгое время я была уверена, что этот трюк — удел юных гимнасток и акробатов, а мне, взрослой, попросту «не положено». Но однажды я решилась. И знаешь, это оказалось невероятно освобождающим опытом. Я снова почувствовала себя лёгкой, гибкой и, что самое главное, способной на всё. Сегодня я хочу спокойно, по-дружески, разложить весь этот процесс по полочкам, чтобы и ты могла пережить это маленькое, но такое яркое чудо. Читайте далее

Мы с тобой уже обсудили столько разных подходов к фитнесу, от йоги до балета, но сегодня я хочу рассказать тебе о снаряде, который поначалу вызвал у меня только удивление. Помню, как впервые увидела в зале эти свисающие с потолка жёлто-чёрные ремни с ручками. Они напоминали то ли стропы парашюта, то ли снаряжение для спецназа. Я долго обходила их стороной, думая, что это что-то для очень продвинутых спортсменов. Но когда любопытство взяло верх и я попробовала, то просто влюбилась. Это была система TRX. И сегодня я хочу подробно, спокойно и с душой рассказать тебе, что это за «петли» такие, чем они полезны и как начать заниматься дома, даже если ты никогда этого не делала. Читайте далее

Знаешь это чувство, когда будильник вырывает тебя из сна, а единственное желание — нажать на «отложить» и снова провалиться под одеяло? Я долгое время была той самой «совой», которая ненавидит утро. Кофе за кофе, разбитость, отечное лицо в зеркале и мечты о том, чтобы день начался хотя бы часов в двенадцать. Но однажды я открыла для себя простой и очень бережный способ начинать день иначе. Это не изнурительная тренировка до седьмого пота, не героическая пробежка в любую погоду, а всего лишь десять минут лёгкой, мягкой зарядки. И сегодня я хочу показать тебе те самые четыре упражнения, которые стали моим личным ритуалом и помогли подружиться с утром. Читайте далее

Мы с тобой уже говорили о похудении, о беге и йоге, а сегодня я хочу поговорить о мечте, которая живёт в сердце многих — о красивом, рельефном, сильном теле. О том, как набрать мышечную массу.

Долгое время я, как и многие девушки, боялась самого слова «масса». Мне казалось, что стоит мне взять в руки гантели потяжелее, как я тут же превращусь в перекачанную гору мышц. Это, конечно, миф. Но когда я разобралась в физиологии и чётких принципах, я поняла: чтобы мышцы начали расти, нужна система. И сегодня я хочу поделиться с тобой научно обоснованным планом, который поможет тебе добиться видимого, ощутимого результата всего за 4 недели. Читайте далее

Мы с тобой уже говорили о фитнесе, питании и женском здоровье. Сегодня хочу затронуть тему, которая волнует едва ли не каждую девушку. Формирование тонкой, изящной талии. Долгое время я сама была в плену мифа, что достаточно просто без конца качать пресс. Но вместо заветной осиной талии я получала плотный, почти мужской торс. Оказывается, секрет здесь не в бесконечных скручиваниях, а в комплексном, очень деликатном подходе.

Наша цель — не накачать огромные мышцы, а создать тонус, улучшить осанку и визуально сузить силуэт. Давай разберём три моих любимых упражнения, которые делают это ювелирно. Читайте далее

Мы с тобой уже обсудили столько важных тем — от гормонов до здоровья почек, и сегодня я хочу затронуть то, с чем сталкивается, кажется, каждая из нас. Ты просыпаешься утром, подходишь к зеркалу, а оттуда на тебя смотрит незнакомка с припухшими веками. К обеду кольцо начинает предательски впиваться в палец, а к вечеру любимые туфли становятся малы. Да, я говорю про отёки. Долгое время я считала это досадной, но безобидной мелочью, пока не узнала, что это может быть сигналом о том, что моему телу нужна помощь. И сегодня я хочу спокойно, по-дружески рассказать тебе, как я разобралась с этой проблемой и вернула себе чувство лёгкости. Читайте далее

Мы с тобой уже говорили о фитнесе, йоге и растяжке, но сегодня я хочу затронуть тему, с которой начинается любой беговой путь. Я помню, как сама, воодушевившись идеей «выйти на пробежку», надела свои старые, удобные кеды и отправилась покорять парк. Энтузиазма хватило ненадолго — уже через пару километров я почувствовала, как ноют колени, а стопы словно стучат по асфальту. Оказывается, бег — это не только про технику и выносливость, но и про грамотный выбор обуви. И сегодня я хочу спокойно, по-дружески рассказать тебе, как не совершить моих ошибок и выбрать ту самую пару, которая станет твоим лучшим другом на беговой дорожке. Читайте далее

Мы с тобой уже говорили о фитнесе, о талии, о разных упражнениях, и сегодня я хочу развеять один очень живучий миф. Многие девушки (и я в своё время) свято верят, что если качать косые мышцы живота, то талия станет тоньше, а бока волшебным образом растают. Увы, это не так. Мы не можем сжигать жир локально, в том месте, где напрягаем мышцы. Но это не значит, что на косые мышцы не нужно обращать внимания! Как раз наоборот. Их укрепление — это секрет подтянутого, аккуратного живота и той самой уверенности, когда ты надеваешь облегающее платье и не боишься, что что-то будет выпирать. Сегодня я хочу показать тебе пять упражнений, которые стали моими верными помощниками. Читайте далее