Сегодня самым модным способом возвращения стройных форм является аквааэробика в бассейне. Данному новомодному увлечению отдали себя многие люди, особенно это касается любителей нестандартного и эффективного.
Аквааэробика способна поднять настроение, нормализовать сон, да и усталости совсем не вызывает. Кроме того, чтобы ей заниматься можно и не уметь плавать.
Благодаря воде создаются идеальные условия для эффективных тренировок. Чтобы преодолеть ее сопротивление человек тратит больше усилий и калорий по сравнению с занятиями на суше.
Достоинства аквааэробики
Занятиями аквааэробикой совершенствуются люди, которые стесняются своего внешнего вида: все упражнения делаются в воде, а значит, никто лишний раз не посмотрит. Именно поэтому любой человек во время занятий почувствует только раскованность и комфорт. К тому же хороший настрой помогает достигнуть самого лучшего результата.
В настоящее время аквааэробика является одним из самых продуктивных вариантов избавления от целлюлита и похудения. Она считается уникальной разновидностью физической нагрузки, которая заставляет работать все мышцы одновременно, улучшает циркуляцию крови, что борется с застоями – главными причинами появления целлюлита.
Еще одним достоинством является вода в бассейне, температура которой обычно меньше температуры тела на 10°C. Уже только этим условием начинают сжигаться лишние калории. Аквааэробика понравится и тем, кто не любит ощущать потное липкое тело. Она служит прекрасной заменой занятий в спортзале, ведь при выполнении упражнений вода не дает разогреваться человеку. Еще один положительный момент аквааэробики – сжигание большого количества калорий за достаточно короткое время.
Как проходит аквааэробика
Занятия по аквааэробике почти ничем не отличаются от обычных, во время которых стандартно выполняют: разминку, основные упражнения, проработку основных проблемных зон и растяжку. Выполнять упражнения следует правильно, впрочем их покажет инструктор, за которым надо будет все повторить. В процессе занятий обычно занимаются растягиванием связок и мышц, ходьбой, бегом в воде, вращением, прыжками, махами ногами и руками, разными танцевальными шагами.
Упражнения могут проводиться как в глубоких бассейнах, так и в мелких. Отличие между ними только в том, что на глубокой воде человек не касается дна и уменьшается нагрузка на суставы, а это тоже бесспорное преимущество.
На мелководье человек касается дна, но все равно все движения смягчаются, тем более тут не бывает ударных нагрузок на суставы. Такие занятия идеальное решение для людей, не умеющих плавать или боящихся глубины.
Бассейн для аквааэробики
Чаще всего занятия проводятся в закрытых оздоровительных бассейнах, где в заранее оговоренное время для этого выделяют пару плавательных дорожек. Самая лучшая глубина для эффективного выполнения упражнений по аквааэробике – около 1, 5 метров. На ней очень хорошо заниматься людям, имеющим избыточный вес или не умеющим плавать, ведь всегда можно опереться на дно.
Для увеличения мышечных нагрузок можно выбрать глубокие бассейны, в которых ноги не достают до дна. Они подойдут даже тем, кто не умеет плавать, так как есть возможность одеть аква-пояс, удерживающий тело на воде.
Приспособления для аквааэробики
Кроме палок и досок, которые уже есть в бассейне, можно воспользоваться дополнительным инвентарем для аквааэробики — мячом и гантелями. Кто-то еще использует напульсники и пояса с утяжелителями. Кстати, бывают и специальные велотренажеры, на которых занимаются прямо в воде.
Купальники
Они бывают спортивными и пляжными. Последние модели отличаются тем, что имеют различные украшения и красочные яркие цвета, однако в них не стоит ходить на аквааэробику. Спортивные купальники обладают классическим, строгим стилем. Кроме того, они прочны, удобны, способны долго контактировать с хлором.
Пояс
Основной функцией пояса является удерживание тела на воде. Также он создает дополнительную нагрузку благодаря тому, что увеличение веса и объема тела создают большее сопротивление, потому и калории сжигаются быстрее.
Перчатки
Лопатки и перчатки для занятий аквааэробикой создают большее сопротивление воды и таким образом тренируют руки.
Гантели
Они, как и все остальные приспособления для аквааэробики, выполняют функцию утяжеления. Чтобы отрегулировать уровень нагрузки, можно брать гантели разных форм и размеров.
Кому противопоказана аквааэробика
При занятиях на воде нужно соблюдать все правила безопасности, особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ или склонных к судорогам. Пожилые люди должны заниматься аквааэробикой только под присмотром инструктора, причем все нагрузки должны быть согласованы с врачом.
Те, кто страдают астмой, не должны забывать об ощущениях сдавленности, которые вызываются гидростатическим давлением. В результате этого будет трудно дышать, поэтому с такой болезнью лучше выбирать мелкие бассейны.
Во время аквааэробики могут появиться проблемы у людей с повреждением барабанных перепонок.
Также возможно появление нарушений функций вестибулярного аппарата у тех, кто имеет остеохондроз шейного отдела, сопровождающийся сосудистой недостаточностью. Тут тоже поможет мелкая вода и аккуратное наращивание нагрузки.
Люди, страдающие ревматическими и простудными заболеваниями лучше избегать упражнений при температуре воды меньше 20°С.
Если человек склонен к аллергии, то лучше не заниматься в воде с высоким содержанием хлора и обязательно одевать плавательные очки.
Аквааэробика: упражнения
Существует множество разных упражнений по аквааэробике для похудения, поэтому достаточно выполнять хотя бы некоторые из них. Но следует помнить, что лучше заниматься под присмотром тренера.
1. Бегать в воде, причем уровень воды должен достигать груди. Колени нужно поднимать максимально высоко, а руки держать как при обычном беге. Бегать можно как на месте, так и по всему бассейну.
2. Чтобы проработать ягодицы и бедра, следует повернуться к поручням и поднять прямую ногу как можно выше. Затем отвести ее назад и вернуть на место, повторить для второй ноги.
3. Придерживаясь за поручни, подпрыгивать с поворотом туловища в разные стороны. Благодаря этому упражнению лучше работают мышцы рук и живота.
4. Отвернуться от бортика бассейна и опереться. Поднять ноги вперед и скрещивать их «ножницами» или сделать «велосипед».
5. Исходное положение то же, что выше. Подтянуть колени к груди и вернуть их обратно.
6. Совершать ногами выпады, причем вода должна быть по пояс. Данным упражнением выполняется проработка бедер и ягодиц.
7. Встать по пояс в воду, положить перед собой небольшой пенопласт, положить на него руки и надавить вниз, как будто нужно его утопить. Упражнение создано для проработки грудных мышц и рук.
8. Опереться о борт бассейна, зажать мяч между ног и постараться присесть в воде. Упражнение разрабатывает мышцы внутренней части бедра и пресса.
Аквааэробика для похудения – отличный выбор, при котором человек не только занимается спортом, но и массажем, релаксацией, расслаблением и получением хорошего настроения.
